慢跑速度一公里5分钟左右是非常适合的 ， 如果是经常锻炼的人 ， 跑一公里在3分钟左右 ， 这个要根据身体状况来决定 。慢跑前要做好准备工作 ， 慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服 ， 跑法要正确 ， 而且需要良好的健康情况和明确目的 ， 慢跑的关键在于坚持 ， 一周平均要训练三次 。
对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说 ， 一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟 ， 中间可以有个慢走的过程 ， 起初可以少跑一些 ， 或者隔一天跑一次 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 再逐渐增加至每天跑3000至4000米 ， 每星期增量为上周跑量的5%到10% ， 时间可以逐步提升到20分钟 。
【慢跑速度一公里几分钟】慢跑也可以称为缓步、缓跑或缓步跑 ， 是一种中等强度的有氧运动 ， 目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ， 以达到热身或锻炼的目的 。

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