1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进 。
2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30、40、30的顺序做 。
3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做 。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量 。
5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数 。
【在家练肌肉的最好方法】6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用 。

• 比特犬怎么练死口
• 自己在家做水疗的步骤
• 男生练哪几块肌肉穿衣服好看
• 说话技巧训练
• 啥也没有在家怎么卸甲片
• 想当健身教练怎么办
• 便溺怎么办 狗狗在家到处便溺？
• 哑铃初学者锻炼方法
• LOL训练模式在哪里怎么进入
• 怎么在家做面包