第二步 ， 吃饭吃到七分饱抑制有害菌
每顿饭都吃七分饱 ， 即刚刚感到不饿即可 ， 不要吃到撑 。少吃高脂肪食物 ， 因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生 ， 导致肠道菌群结构发生变化 。赵立平建议 ， 日常饮食中 ， 富含膳食纤维的食物（燕麦、荞麦等谷类）要占到每日进食量的60%以上 ， 新鲜蔬菜（如芦笋、菊苣、洋葱、芹菜等）占30% ， 荤菜最好不要超过10% 。喜欢吃肉的人 ， 每次也不要吃太多 ， 如果消化吸收不了 ， 会成为有害菌的“养料" 。

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第三步 ， 喝对酸奶增加“外援"
【5种伤肠道坏习惯 打响肠道保卫战】 酸奶富含益生菌 ， 可以壮大肠道内益生菌的队伍 。选购酸奶时 ， 首先要注意包装上的说明 ， 选择蛋白质含量≥2.3%的产品 ， 内容物黏稠或呈冻状 ， 就基本可以断定它属于酸奶 。有一些产品呈液体状 ， 内容物比较稀 ， 蛋白质含量≥1.0% ， 这类产品是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的 ， 叫酸乳饮料或乳酸菌饮料 ， 不能称为酸奶 ， 对人体没有额外的好处 。赵立平建议 ， 选购冷柜里的酸奶 ， 回家途中要注意保温 ， 到家要及时放进冰箱 。

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