单腿轮式，这个动作会比较困难一些，首先我们可以在瑜伽球上做这个动作的简单版，首先我们仰卧与我们瑜伽球上面劲量将我们的身体紧贴于瑜伽球上，保持30秒以上，在慢慢的利用自己的身体，形成一个瑜伽球的圆形的状态，保持30秒，慢慢的一步步加强，在能够保持成一个圆弧形的时候，我们就可以离开瑜伽球了，基本这个动作就已经成型了，我们在在这个动作的基础上将我们的一侧腿慢慢向上抬起伸直，保持云速呼吸 。

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猫狗式，大多数人家里是有小猫小狗的，没事的时候可以看看它们伸懒腰的样子，首先我们四足触摸地面，下肢膝关节与脚尖触摸地面，然后收紧腹部，背部，头像上抬起，将我们的腰背部形成一道圆弧状，就有一种头部劲量去贴近我们的臀部肌肉，保持30秒的时间，反复练习 。
【脖子后长肉包 传说中的“富贵包”真能夺命】 瑜伽，作为一个能够修养身心的训练动作，它的一个动作能够变成很多种的姿势，但原理不变，我们要根据自己的身体状况来合理的调整我们的瑜伽动作，从而更好的改善我们的身体，还有就是重点提醒，富贵包不要以为是块脂肪或者是什么没有大问题的东西，很多时候就是一些看是小小的毛病就给自己带来了很大的问题 。

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