立冬吃什么养生 十大美食吃吃健康苗条( 三 )
另外，其他深绿色的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用 。
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十、黑米
黑米，也称黑贡米，被汉武帝赞为神米 。它的营养价值和药物价值都比较高 。具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效 。
可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况 。黑色食物所含的微量元素和维生素特别多，如维生素A，β-胡萝卜素，烟酸等，以及丰富的硒和铁等 。黑色食物学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，消除体内的活性氧，减少细胞受到破坏 。不仅可以平衡内分泌及防止衰老，最重要的具有补肾暖身的功效，对于女性来说是非常好的食物 。。
除了黑米以外，紫米、黑豆，黑枣，黑木耳也是不错的选择 。
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