专科医生说护膝应该这么戴 护膝怎么穿才是正确的
许多人运动时为了保护膝盖会使用护膝 ， 这么多人选择用护膝可见它的作用是好处更多 。我们一步步的来说 ， 首先明白自己为什么使用护膝 ， 像年龄问题膝关节退行性改变 ， 腿型问题生物力线改变 ， 肌肉问题平衡协调改变等因素 ， 像这种情况就是普遍的登山后遗症 。
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想要避开护膝的弊端从以下几个方面出发： 1、选择自己需要的护膝类型 ， 不要盲目选择 ， 要根据自己的实际情况选择适合自己的类型 。
2、选择自己适合的尺寸 ， 比如过大显然不能对膝关节起到国定作用 ， 过小不利于血液循环 ， 膝关节周围血供减少对肌肉软组织也会造成劳损 ， 买之前一定要记得量自己的尺寸 。
3、注意保养护膝,比如不要用水泡 ， 轻轻揉洗便可 ， 洗后不要暴晒 ， 让护膝保证自然的形状和弹性 ， 不要太懒丢到洗衣机里洗或者随意浸泡 。
4、正确穿戴护膝 ， 根据自己的需求灵活性选择 ， 要内穿还是外穿 。如果是内穿则选择稳定性好的 ， 而外穿则选择调整、取脱方便的 ， 长时间穿的话建议内穿 ， 过一段时间且不严重可以外穿 。
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在登山过程中 ， 膝关节承重是平常步行的2倍 ， 膝关节是运动中重要的关节也是最脆弱的关节 ， 这些都源于它长期处于反复承重 ， 复合型复杂关节 ， 而周围肌肉薄弱造成的 。过度负荷无疑是膝关节损伤最明显的因素 。
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如果本来就伴有腿型问题 ， 那么在登山过程中对膝关节的风险更大 。为了更好的保护膝关节 ， 建议登山之前做好准备工作 ， 登山过程中注意防护 ， 登山完毕注意保养 。登山之前：准备好鞋袜 ， 辅助工具及其它穿戴 ， 做肌肉拉伸和筋膜放松 ， 做有氧运动 。登山途中：注意呼吸 ， 保暖 ， 重心 ， 姿势 ， 辅助和间歇性休息 。登山完毕：注意放松和休息 。
护膝 ， 可以稳定膝关节 ， 防止髌骨在运动过程中位置偏移 。适当的挤压效应有助于血供 ， 营养膝关节 。如果有膝关节问题建议按需求选择 ， 按需求穿戴 。
【专科医生说护膝应该这么戴 护膝怎么穿才是正确的】