良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面 ， 可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病 。相反 ， 恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用 ， 帮助人体恢复健康 。在当今社会 ， 已成为一个很热门的话题 。下面跟随【】一起来了解一下吧 。

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1、两餐间隔4-6小时为宜
减妞经常跟大家强调规律三餐 ， 按时吃三餐 ， 但是你有想过为什么三餐时间要这么安排吗？首先 ， 如果两顿饭之间隔太久 ， 你可能会因为过度饥饿吃下更多东西 ， 导致热量摄入超标 。但如果间隔时间太短 ， 胃肠可能得不到充分的休息 ， 就会影响消化 。
考虑到一般食物在胃肠中停留的时间是4-5个小时 ， 因此减妞建议 ， 健康饮食两餐之间最好隔开4-6个小时 。
2、特别饿时先喝点清汤
在没开始正餐前 ， 如果你已经饿得不行了 ， 建议可以在饭前喝一碗清汤 ， 或者喝一杯温水 ， 这样有利于缓解饥饿感 ， 防止在真正开始吃饭时暴饮暴食摄入过多热量 。同时 ， 还有利于消化系统提前进入活跃状态 ， 对正餐时吃下的食物消化更充分 。
3、吃饭时挺直腰背
这个可能很多人注意不到 ， 以为吃饭嘛 ， 还是放松些 。减妞想说的是 ， 放松没问题 ， 但腰背还是要挺直的 。毕竟像很多人那样含胸驼背吃饭会使食道和胃部受到压迫 ， 进而影响正常消化 。挺直腰背可以让消化器官能够更好地消化食物 ， 让身体更好地吸收营养 。


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4、多吃深色蔬菜
蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜 ， 通常情况下 ， 深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜 。尤其富含β-胡萝卜素 ， 同时也是我国居民维生素A的主要来源 。《中国居民膳食指南(2016版)》建议 ， 每人每天应当摄入500克蔬菜 ， 其中深色蔬菜应占一半以上 。
5、少吃动物油脂
要限制脂肪 ， 首先要少吃动物油(如猪油)、肥肉、鱼子、动物肝脏等 。关于食用油 ， 建议每天控制在25g左右 ， 并且以植物油为宜 。因为动物油中一般含有较多的饱和脂肪酸 ， 食用过多容易引发肥胖、心血管疾病等问题 。
6、吃饭环境要安静
人们吃饭时 ， 经常会看电视 ， 或者聊天 ， 但是 ， 有研究发现：在吃东西时 ， 如果保持环境的安静 ， 把注意力放在食物上 ， 你就可能吃得更少 ， 体重控制得更好 。


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7、细嚼慢咽
细嚼慢咽就不用多说啦 ， 前几天减妞就消化不良了 ， 因为吃饭太快 。然后就消化不良了 。肚子难受了好几天 。
正确的吃饭方式应该是细嚼慢咽 ， 每一口都嚼15-20下 ， 每顿饭都最好吃20-30分钟 。这样才能够促进胃液分泌 ， 让食物更容易被吸收 ， 同时也有助于大脑感受到饱腹感的信号 ， 以免吃太多 。
8、优选低脂肉类
很多人认为肉类是脂肪得主要来源 ， 就把一切拒之门外 。但其实这是不对的 。肉类可以提供人体所需的优质蛋白、铁、B族维生素等营养 ， 有助于加快人体代谢 ， 并能帮助避免肌肉量减少 ， 保持基础代谢率 。只要你适量选择一些低脂肉类 ， 如鱼肉、鸡胸肉等就可以了 。
猪肉、牛肉等的脂肪含量相对高一些 ， 建议少吃肥肉 ， 一周吃红肉最好不要超过350g 。
9、保证每天奶制品摄入
奶类是膳食钙和优质蛋白的重要来源 ， 它们都是保证身体健康必不可少的营养素 。《中国居民膳食指南(2016版)》建议 ， 成年人每天应摄入300克奶制品 。牛奶中的蛋白质含量平均为3% ， 其必须氨基酸比例符合人体需求 ， 属于优质蛋白 。


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10、尽量少吃甜点

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