心肺好更健康更长寿 能够促进心肺功能的运动( 二 )
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心肺耐力的锻炼方法
能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
1、有一定的强度能够持续进行，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山、跳绳等典型的有氧运动 。每周从事这类运动3至5次，每次30分钟以上，即可收到很好的效果 。
2、运动虽然不激烈，但仍然维持一定时间的运动，比如散步，慢速舞蹈等 。每周5次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有一定促进的功能 。
3、运动比较温和或者不持续性的运动，如家务劳动等体力活动，虽然对心肺功能的促进相对有限，但仍能改善体质，消耗多余的热量，只要能每天保持一定劳动时间，也可以降低心血管病发病率 。
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改善心肺耐力的原则
1、所有的成年人应当尽量避免处于长期静止状态 。进行一定强度持续性的运动对于提高心肺功能很有效，如果没有条件进行锻炼，成年人只要进行一些如步行、家务等身体活动就可以维持健康状态 。
2、要使健康获得更大的改善，成年人应当保证每周至少150分钟（或者每日30分钟，每周5次）的中等强度，或者每周至少75分钟的大强度有氧活动（或者每日25分钟，每周3次） 。每次有氧活动最好能够保持10分钟以上的延续性，更加理想的做法是将有氧活动贯穿至整个一周 。
3、要想获得额外的或者更加积极的健康效果，成年人应将中等强度的有氧活动的时间增加至每周300分钟，或者大强度的有氧活动增加至每周150分钟，或者两者的组合活动 。随着活动时间的增加，您所获得的健康效果也会变得更加明显 。
4、有一定强度且持续时间长的有氧运动效果较好，例如持续40分钟的运动，心肺得到了持续的运动刺激，就比两个20分钟的间断运动效果更好 。
5、长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，循序渐进和坚持不懈才能减少运动危险性并得到运动的最大益处 。