四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。对身体的好处是能增加体力 ， 加强下半身肌肉 ， 特别是双腿 ， 像爬楼梯既可以出汗健身 ， 又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。网球则是非常合适的全身运动 ， 能增加身体各部位的灵敏度与协调度 ， 让人保持活力充沛 ， 同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。而在心理上 ， 这些运动让人神清气爽 ， 松弛紧张和压力 。以爬楼梯为例 ， 有规律地爬上爬下常是控制自己 ， 让心情恢复稳定的好方法；同样 ， 打网球除了有社交作用 ， 还能抛开压力与躁念 ， 训练专心、判断力 ， 与时间感 。

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五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船 ， 以及打高尔夫球 。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性 ， 而且由于有水的浮力支撑 ， 不如陆上运动吃力 ， 特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋 ， 而且加快脚步 ， 常有稳定心脏功能的效果 。心理上 ， 游泳兼具振奋与镇静的作用 ， 专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度 ， 让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。
六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动 。散步能强化双腿 ， 帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅 ， 非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性 ， 适合肥胖、孕妇或老弱者健身 。这些都不算是激烈的运动 ， 但是在健身之外 ， 它们的最大功用是能使人精神抖擞 ， 感觉有趣 ， 并且有社交的作用 ， 是让老年人保持年轻心态的一个好方法 。

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