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【日行万步并不能一刀切 正确健步记住5点】 走前做好拉伸
开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量 。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动 。
中等强度锻炼
步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素 。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤 。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路（90～120步/分） 。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体 。

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