绝经前的症状科普绝经后妇女是否需要补钙( 二 )_生活百科

七种补钙效果极佳的食品
1.牛奶
牛奶是钙的良好来源，喝250克牛奶可以获得275毫克的钙，而且饮用方便，吸收良好。

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2.芝麻酱
也许许多人不知道芝麻酱的好处。一勺芝麻酱含有大约200毫克的钙。事实上，芝麻酱在生活中有很多用途。它可用于制作冷盘酱和羊肉火锅酱，以及玉米饼、煎饼和火等面条。
3.泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量接近鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐结合了泥鳅和豆腐两种富含钙的食物原料，绝对是补钙美食。
4.燕麦
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。尽管燕麦对钙的吸收率低于牛奶，但仍有利于防止钙缺乏。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果更好。

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5.蔬菜
许多绿叶蔬菜的补钙效果并不差，其中苋菜和油菜的钙含量超过牛奶的相同重量。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜在沸水中热烫后烹调时，钙的吸收率更高。
6.豆腐干
压缩浓缩制得的豆腐干中钙含量在豆制品中表现突出。例如，风味小的豆腐干的钙含量可以高达水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉和炒菜会大大增加钙的含量。
7.坚果
【绝经前的症状科普绝经后妇女是否需要补钙】 榛子在各种坚果中含钙量最高，每100克烤榛子含钙量为815毫克，能够满足成年人的日常钙需求。然而，坚果的能量通常偏高，一天只有少量。

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