什么运动瘦手臂和肩膀最快
【什么运动瘦手臂和肩膀最快】虽然很多人很讨厌运动，但想要减肥还必须得做运动，那么想要瘦手臂和肩膀的话，可以进行什么运动呢 。
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动作一：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示 。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作 。持续30秒后，换手臂再做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
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动作二：负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
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动作三：手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽 。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示 。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势 。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸 。
在做完运动之后，要记得做拉伸运动哦 。