荞麦
荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，而且还含有吩咐的膳食纤维，是一般精制大米的10倍左右，荞麦含有的维生素E和可溶性膳食纤维能增强肠道功能，不但能减肥减脂，还能增强免疫力，减低血脂，胆固醇，预防高血压，冠心病 。
土豆
【体重正常难道就是不肥胖 有关体脂的身体指标需注意】 主食可以吃点土豆，虽然土豆中淀粉含量较多，但是它里面的糖类物质较少，用来充饥也是一个很不错的选择，土豆是低脂食物，70%以上都是水分，热量也比米饭低，膳食纤维丰富，升糖指数也低于精米细面，对于减肥还是有一定功效的

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