健身后吃蛋白质 。健身后0.5-1小时补充蛋白质 ， 效果比健身前吃要好 。健身前应补充能量、碳水、糖类食物 ， 有助于健身项目的顺利进行 。健身后 ， 应当补充蛋白质 ， 既可增肌 ， 又可以帮助体力恢复 。
健身饮食方面需要注意什么

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健身前不可空腹 。健身过程中 ， 特别是大重量训练 ， 对身体能量的消耗大 ， 空腹会导致肌肉被消耗或流失 。
【健身前吃蛋白质还是健身后】 健身后不仅要补充蛋白质 ， 还要补充碳水化合物 ， 这是肌肉构建中必不可少的 。可以选择全麦面包、燕麦粥、西兰花、胡萝卜等 。
每天有规律的补充蛋白质 ， 比如早上吃2-4个鸡蛋白、1个蛋黄 ， 让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内 ， 有助于形成科学的饮食习惯 。

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