预防肩周炎从生活习惯做起 四个动作轻松帮你预防( 二 )
搓背
患臂从背后下侧摸背 ， 健臂从背后上侧去拉患臂 。因肩周炎患者两臂很难摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样 。
端肩
端肩能起到缓解肩痛的作用 。做端肩动作 ， 左右交替进行 ， 每次做20下以上 。
划圈
【预防肩周炎从生活习惯做起 四个动作轻松帮你预防】 每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作 。上下左右方向划圈都可以 ， 顺时针、逆时针交替进行 。划圈时动作一定要缓慢、深长 。
搓背
患臂从背后下侧摸背 ， 健臂从背后上侧去拉患臂 。因肩周炎患者两臂很难摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样 。
端肩
端肩能起到缓解肩痛的作用 。做端肩动作 ， 左右交替进行 ， 每次做20下以上 。
划圈
【预防肩周炎从生活习惯做起 四个动作轻松帮你预防】 每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作 。上下左右方向划圈都可以 ， 顺时针、逆时针交替进行 。划圈时动作一定要缓慢、深长 。