1、腰部运动：身体站直，双腿分开，与肩同宽，双臂自然放于身体两侧;左手叉腰(拇指向后，四指朝前)，向外、向上举起右臀，用腰部力量来带动身体左侧弯 。然后，恢复起始位置，重复此动作5次;换右手叉腰，左臂上举，右侧弯 。重复5次 。
2、腿部运动：端坐在椅子上，挺胸、抬头、向后收肩，背部紧靠椅背，双臂自然放于身体两侧 。双脚放于地面，屈膝成90°;双手手掌按住椅面后，深深吸气的同时，慢慢向前伸直腿部，并压平脚板，维持此动作5秒钟后，让足部与腿部呈90°，维持此动作也是5秒钟;然后恢复原位，同时吐气 。稍作休息，如法重复 。6～8次为一组，每天做数次 。
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