产后做瑜伽好处多 产后做什么运动好
大家好 ， 小号哥来为大家解答以上问题产后做什么运动好 ， 产后做瑜伽好处多很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
很多朋友问边肖 ， 产后做什么运动比较好？每天照顾宝宝 ， 做饭 ， 做家务.我已经累了一半了 ， 但是看到肚子上的肥肉还是想静下心来锻炼 。
在这种情况下 ， 边肖建议你应该在分娩后做瑜伽 。很容易 ， 而且在家就可以做 ， 照顾孩子 ， 还能起到减肥的作用！什么？你还在犹豫吗？
一、为什么产后要做瑜伽
1.产后瑜伽可以恢复你苗条的身材 。
减少腰、腹、臀、腿的多余重量 ， 改善血液循环 ， 恢复皮肤张力 ， 减少脂肪堆积 ， 从而达到瘦身的目的 。因为产后体内关节松弛 ， 要听从专业瑜伽老师的指导 ， 避免运动损伤 。
2.产后瑜伽可以改善不良体态 。
因为产后抱宝宝使重心前移 ， 容易造成产后颈、背、骨盆、足跟疼痛 。
3.修复后瑜伽可以重建腹部和盆底肌肉张力 。
产后腹肌组织松弛 ， 张力减弱 。瑜伽训练可以加强恢复 ， 增强腹部和盆腔肌肉 ， 从而增加盆腔器官的支撑力 ， 预防压力性尿失禁的发生 。
4.缓解产后心理压力 ， 减轻产后精神负担 ， 增加产妇信心 。
妈妈们现在准备好搬家了吗？产后瑜伽可以帮助准妈妈产后恢复 。但是 ， 只有科学的实践和坚持不懈的长期实践才能取得一定的效果 。
二、产后瑜伽怎么做
1.船型
(1)仰卧 ， 双腿并拢伸直 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 掌心向下 。
(2)深呼吸 ， 慢慢抬起头和上半身 ， 保持双臂向前伸直与地面平行 ， 双腿抬离地面 。试着保持这个姿势 ， 同时屏住呼吸 ， 不费力也不费力 。
(3)慢慢呼出肺气的同时 ， 逐渐放低双腿和躯干 ， 直至恢复 ， 全身放松 。重复这个动作3次 。
功能：锻炼腹肌 ， 加速肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
2.老虎风格
(1)双腿慢慢跪下 ， 背部保持挺直 ， 臀部坐在脚跟上 ， 双手向前伸展 ， 轻轻放在地板上 ， 慢慢抬起臀部 ， 做出爬行的姿势 。
(2)抬头直视前方 ， 深呼吸 ， 右腿向后拉伸 。屏住呼吸 ， 弯曲右膝 ， 膝盖指向头部 ， 眼睛向上凝视5秒钟 。
(3)慢慢呼气 ， 将曲膝腿放回臀下 ， 靠近胸部 ， 脚尖离地 ， 眼睛向下看 ， 鼻子靠近膝盖 ， 脊柱弯曲成弓形 ， 右腿向后伸展恢复 。左腿练习同样的步骤 ， 每条腿做5次 。
功能：减少臀部和大腿部位的脂肪 ， 强化生殖器官 。
3.猫拉伸
(1)上身保持直立 ， 慢慢下跪 ， 脚跟坐 。
(2)抬起臀部 ， 手掌向下平放在地面上 。深呼吸 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 。保持5秒钟 。
(3)慢慢呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 保持5秒钟 。手臂伸直 ， 指尖触底 ， 垂直于地面 。
功能：帮助子宫恢复正常位置 。
4.所有蝗虫
(1)趴在地板上 ， 双臂向后伸直 ， 慢慢呼气 ， 抬头挺胸 ， 同时抬起双腿 。
(2)缓慢有规律地呼气 ， 尽量保持这个姿势 。
(3)慢慢放下双腿 ， 恢复头胸 ， 均匀呼吸 ， 全身放松 ， 重复两次 。
功能：促进骨盆区各器官的恢复 。
向后伸展双腿
(1)坐直上身 ， 双腿向前伸直并拢 ， 手掌放在大腿上 。
(2)抬起双臂平行于地面向前伸展 ， 双肩向后折叠 。
(3)吸气 ， 双臂举过头顶；呼气 ， 慢慢向前弯曲 ， 以舒适的姿势为标准 ， 双手抓住小腿 ， 肘部向外向下弯曲 ， 低下头 ， 尽量靠近膝盖 ， 保持10秒 。
作用：有利于滋养性腺 ， 使子宫、膀胱充满活力 。
三、产后练瑜伽能减肥吗
产后瑜伽并不能在几周内控制体重 ， 但可以让身材更漂亮 ， 改善血液循环 ， 恢复皮肤张力 ， 减少脂肪堆积 ， 从而达到瘦身的效果 。