杠铃平板卧推锻炼哪处肌肉杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉_生活百科

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解答：
1、杠铃卧推的方法可以锻炼胸大肌、前三角肌和肱三头肌。这个动作可以锻炼整个胸部的围度。不同的握距可以刺激不同的穴位。锻炼中部胸大肌略窄于肩部，锻炼整个胸大肌与肩部同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩部。如果比肩宽，会重点锻炼三角肌后束。
2、做法：仰卧在平凳上，然后双脚平放在地板上。同时，你的后脑勺、上背和臀部需要放在凳面上。然后保持收腹、挺胸、下颌微缩的姿势，同时保持腰部正常的生理曲度。你需要双手保持中握，保持腕关节不过度拉伸，然后将杠铃从卧推中取出，双臂伸直保持杠铃在胸前上方。吸气时，只需将杠铃放低至与肘关节、肩关节同高即可。
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