无氧运动注意事项_生活百科

运动一般分为无氧运动和有氧运动，都是大家日常生活中常见健身项目，对于有氧运动大多数人并不陌生，日常的跑步、骑车、游泳等都是有氧运动。无氧运动了解的人确不多，什么是无氧运动?做无氧运动又需要注意什么吗?
什么是无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

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无氧运动注意事项1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70% ， (最高心率=220-年龄) ，强度过大时能量消耗将以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。所以减肥运动应每日进行，不要间断。
4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

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无氧运动的好处1.增加肌肉量
无氧运动是增加肌肉含量的重要手段，通过无氧运动的刺激，会让更多的脂肪转化成肌肉。
【无氧运动注意事项】2.提高骨密度
无氧运动可以提升身体骨密度，降低骨质疏松的风险。
3.提高肺活量
4.提高免疫力
无氧运动的过程中，血液流通速度会提高，可以改善身体素质，降低患病几率。
5.燃烧脂肪
无氧运动主要是增肌，增加肌肉的力量，体积和耐力，这个过程中体内脂肪在不断燃烧，达到减肥的目的。
6.改善新陈代谢
减肥的重要途径是提高身体代谢水平，无氧运动通过训练后，身体的乳酸阀被打开，在此过程中，脂肪会转化成更多的能量被消耗掉。

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无氧运动虽然有很多好处，但是建议大家还是要无氧及有氧运动结合着来锻炼，并适当的放松休息，这样才能达到最好的一个运动效果。