月子餐30天食谱及做法月子餐吃什么_生活百科

大家好，小号哥来为大家解答以上问题月子餐吃什么，月子餐30天食谱及做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
你有没有想过自己做月亮餐？如果你因为预算问题不想住月子中心，不想请月嫂，也不担心外面的月子餐，那就自己试着做吧！可以请家里的长辈或者老公帮忙，按照菜谱做，就可以吃到新鲜的月子餐啦！
一、月子餐三大目的
1.女性产后恢复期调理。
2.提供全方位的营养和热量。
3.改善牛奶营养，促进宝宝发育。
二、产后妈咪饮食小叮咛
1.日常营养均衡，应摄入六种食物。
2.蛋白质：注意蛋白质中的来源，如肉类(猪、鸡、牛、鱼)、豆类(豆制品) 。
3.DHA:选择DHA含量高的食物可以提高大脑功能，如鲭鱼、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。
4.钙：补钙，多吃牛奶、酸奶、豆腐、芝麻等。
5.少吃内脏，避免类固醇过量。
6.烹饪方法：避免油炸、面点或热炸，以蒸、煮、炖、烤等方法为佳。
7.注意每天的热量，不要吃太多，也不要吃太少，怕胖！(参考下表了解每日热量建议)
三、月子餐每日热量控制表
四、产后一四周月子餐建议（感谢网路妈妈们的分享）
五、第一周调理重点：代谢排毒
刚生完孩子，体内还有恶露等老物质，需要靠食物来促进新陈代谢和血液循环。
建议的饮食
1.猪肝：用姜、全米酒、香油炒，一天两份。
2.生化汤：顺产者用七岗，剖腹产者用十四岗。
3.甜糯米粥和红豆汤
4.乌鱼或鲈鱼或时令鱼：用香油、全米酒、生姜低温烘烤，每天一条。
5.杜仲养生茶或荔枝核或桂圆枸杞茶：日常解渴，解渴或保健当开水喝。
6.麦牙或韭菜：要撤奶的，一天一碗，连续三天三碗。(母乳喂养不能吃) 。
7.花生猪脚汤：促进乳汁分泌，从第三天开始食用。(用于母乳喂养)
8.补气养肾汤：调理气血。
9.有生命力的鸡汤：促进血液循环。
六、第二周调理重点：内脏收缩复原
坐月子的第二周，可以重点关注腰椎骨骼和肾脏的恢复，盆腔的恢复，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
建议的饮食
1.猪里脊肉(两个):用姜和香油炒。
2.生化汤：剖腹产生产者必须喝到第十四天。
3.杜仲养生茶或荔枝核或桂圆枸杞茶：日常解渴，解渴或保健当开水喝。
4.油饭或甜糯米粥：选择同样的日常，一碗油饭或一碗甜糯米粥。
5.红豆汤。
6.乌鱼或鲈鱼或鲜鱼：将香油、全米酒和姜低温烘烤。
7.糯米鸡汤。
8.蔬菜：胡萝卜、苋菜或红色蔬菜，选一样的，一天两碗。
9.猪脚花生汤：促进乳汁分泌。(不母乳喂养的用其他菜)
10.白米或红米、薏米、香油米：一天一碗。如果吃不到，也可以选择吃面菜。
七、第三周及第四周调理重点：滋养进补
经过两周的调理，身体已经恢复了不少。第三周建议采用滋补强壮的方法，让身体恢复得更加完美，调理气血，恢复体力，防止衰老。
建议的饮食
1.香油鸡：用整只鸡或精选的鸡腿肉烹制而成。
2.红豆汤、甜糯米粥或炒饭：每日一份。
3.鱼：黑红鱼可以用全米酒煮， (剖腹产可以吃鲈鱼) ，每天一条。
4.营养美容饮：由营养师配制，富含维生素C和胶原蛋白，每天一瓶，坚持七天。
5.蔬菜：白菜胡萝卜或菠菜，一碟，苋菜和发菜，一天两碗。
6.白米饭或红酒糟米饭、薏米米饭或香油米饭：每天1~2碗，吃不完就别吃。
7.杜仲养生茶或荔枝核或桂圆枸杞茶：日常解渴，解渴或保健当开水喝。
8.fructose 果糖
9.山药鸡汤或药膳牛肉汤或药膳申思汤：用全米酒熬制。
10.杜仲养生茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：渴了就当开水喝，解渴或每天自理。
在此，也推荐妈妈们参考卫生局，以30天凌晨3点餐，共500道菜，以均衡营养，增加果蔬纤维摄入为主轴，设计出国内首个完整的“快乐妈咪健康月子餐SO EASY”食谱。不仅饭菜有食材和烹饪方法，每天的热量、蛋白质、脂肪、糖分都有明确标注，让每个人从坐月子的第一天就知道该做什么！

月子餐30天食谱及做法 月子餐吃什么

月子餐30天食谱及做法月子餐吃什么