失眠怎么快速入睡 9大治疗偏方因人而异( 二 )_生活百科

睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久比见效。
6 。暖好足
睡前用热水洗脚，可用中药煎水泡足，可促进血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水温热刺激或中药作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张者，用热水洗脚和中药泡足也能减轻症状，易于入睡。
7 。择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22-23点，起床时间为早晨5-6点，按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

文章插图

8 。补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床及时补充水分，这样才能起到保健和防病的作用。
9 。流通气
人每时每刻都在呼吸，睡眠时业不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧和负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
以上就是小编整理了失眠怎么快速入睡 9大治疗偏方因人而异，那么大家同时也可以关注公众号或者手机百度“”并且收藏，每天了解最新最热的养生内容和保持健康的技巧。