女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经
为了获得一个健康的身体 ， 许多人都开始选择了健身运动 。健身也有着许多学问 ， 比如女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经今天就带大家一起一探究竟 。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态 。女生经期时要避免倒立 ， 以免造成经血逆流 ， 而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势 。
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正处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动 ， 建议还是以静功为主 ， 可适当练习静坐、坐式八段锦等 ， 可以达到宁心安神、益气行血之目的 ， 五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式 。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐 ， 可以很好地帮助睡眠 ， 一觉醒来会感到精神抖擞 。
睡前如何静坐呢?将两腿自然交叉盘坐在一起 ， 脊梁直竖 ， 两手心向上 ， 把右手背平放在左手心上面 ， 两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开 ， 使其平整适度为止 ， 前腭内收;双目微睁 ， 目光随意确定在座前两三米处 ， 或者微闭;舌头轻微舔抵上腭 。
静坐时注意力要集中 ， 可以集中想一件事 ， 这件事情可以是一个很美的自然场景 ， 如海边、草地上、花丛中 ， 用五官充分感受 ， 找身临其境的感觉 。也 可以专注于呼吸 ， 去聆听均匀呼吸所产生的韵律 ， 或者凝视一点烛光 ， 当持续专注于一件事物时便实现了静坐 。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课 。
猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流 ， 能让经血排出得更顺畅 ， 还有舒缓经痛不适的效果;此外 ， 因为它还能延展后背与脊椎 ， 对于常坐办公室的人 ， 常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效 。
Step1
身体采取跪姿 ， 手掌膝盖撑地 ， 手掌打开约与肩膀同宽 。
Step2
慢慢吐气 ， 手掌位置不变 ， 将身体往下压并延伸 ， 直到胸部贴到地面 ， 下巴扣住地板 ， 视线往前方注视 。
Step3
维持之前的动作 ， 将双手臂往前伸直尽量伸展 ， 上半身尽量往下压 ， 感觉臀部往上延伸 ， 手臂被拉紧 。
Step4
有瑜伽基础的人 ， 则可以继续做加强版延伸动作 ， 维持步骤3的姿势 ， 接着将双手臂往上方伸展 ， 双手交互握住施力往上方延展 ， 感觉肩月甲骨有拉紧的感觉 ， 闭气停留10秒后放松 。
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瑜伽 ， 有心灵瑜伽、动作瑜伽等 ， 要是夫妻在进行性生活时 ， 配合着瑜伽的动作不仅可以提升两人爱潮 ， 还能够起到健身的良好作用 。闭上眼睛 ， 在舒缓的音乐 中 ， 体会该如何控制自己的身体 。如果在性生活中 ， 你也能这样做 ， 就能唤醒身体对性爱的感受能力 ， 体会到更多、更美妙的性快感 。世界著名私人教练马丁·费弗 指出 ， 练习瑜伽能让你的肢体足够灵活 ， 并拥有足够的力量 ， 与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度 ， 每年一次的全国性爱调查报告 显示 ， 大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作 。而一些瑜伽练习 ， 比如束角式(双脚脚心相对 ， 屈膝 ， 用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两 腿尽量分开 ， 上半身前倾 ， 双手尽量向前延伸) ， 可以增强臀部和骨盆处的血液循环 。瑜伽中 ， 还有一些锻炼会阴部的动作 ， 比如吸气或呼气后 ， 屏住气 ， 轻轻地收 缩肛门和会阴 。
瑜伽大师指出 ， 这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动--提肛运动 ， 通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉 ， 达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的 ， 对于改善女性阴道松弛 ， 增加男性勃起时间 ， 都能起到一定的作用 。
【女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经】