中国举重7金1银收官举重梦之队告诉世界什么是中国力量_生活百科

举重梦之队告诉世界什么是中国力量，中国举重7金1银收官
这两天最热血的奥运赛事要数举重比赛了，在昨晚，我国举重队在东京奥运会的比赛全部结束，据了解此次东京奥运会中国举重7金1银收官，每一个中国人都为之自豪，这就是中国的举重梦之队的中国力量！

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延伸阅读：举重运动员三大训练方法
一.举重三大力量概括：1.上肢力量；2.腰部力量；3.腿部力量。
二.上肢力量练习
1.直体上推杠铃：直体上推杠铃保持身体重心平衡在不借力的情况下，把30%的重量从锁骨向上额重复推送，每次3-5组，每组重复8-12次，能够有效地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。
2.颈前、颈后坐推：颈前、颈后坐推，让运动员坐在凳子上把30%重量杠铃放在颈前或颈后重复向上额推举，每次3-5组，每组重复8-12次，对上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群得到有效练习。
3.卧推举：卧推举就是让运动员平躺在卧推架平板上面双手紧握30%重量杠铃由下向上重复向上推举，每次练习5-10组，每组重复10-12次，能有效练习胸大肌、肱二头肌和三角肌等。
4.腹卧撑：腹卧撑是大家都熟悉的练习方法，更有效的练习是双臂支撑下把30%重量的杠铃片压在后背，重复屈臂连续每次4-6组，每组15-20次，充分有效地练习斜方肌、胸大肌和肱二头肌等。
5.提壶铃：把身体站直保持平衡，双手把30%重量的壶铃重复提至胸前，每次6-8组，每组15-20次。主要练习斜方肌、肱二头肌和屈肌群肌等。
【中国举重7金1银收官举重梦之队告诉世界什么是中国力量】二.腰部力量练习
1.山羊挺身：运动员爬在体操器材山羊上面，另一位运动员手扶爬在山羊上面运动员的双腿保持平衡。运动员由下向上重复抬头向上，每次4-6组，每组重复12-16次。能有效练习背阔肌和腰方肌等。
2.侧腰肌：侧腰肌练习的动员双手提起30%重量的壶铃，身体直立保持平稳后左右重复运动，每次4-6组，每侧8-10次。能有效练习腰部侧方肌等。
3.宽硬拉：把60%-80%重量重复过膝上拉，每次6-8组，每组4-6次。能有效练习竖脊肌和背阔肌等。
三.下肌力量练习
1.杠铃负重深蹲：把60%-80%重量杠铃置放在深蹲架上，运动员把杠铃放在颈后，向后两步，由上向下重复下蹲，每次6-8组，每组4-6次。能够充分练习缝匠肌、前直肌、股四頭肌、前膝骨肌等。
2.站姿提踵：把60%-80%重量的杠铃置于运动员颈后、保持身体直立、脚尖向上重复提踵，每次4-6组，每组15-20次。能够有效练习胫骨前肌、趾长伸肌和拇长伸肌等。
3.颈前杠铃深蹲：把60%-80%重量杠铃置于深蹲架上，运动员双手握住杠铃放在两侧锁骨上保持身体直立平稳下蹲，每次4-6组，每组2-4次。能够有效练习股二头肌、缝匠肌、股四头肌和腓肠肌等。

中国举重7金1银收官 举重梦之队告诉世界什么是中国力量

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