老人健康饮食 日常生活中要注意的饮食习惯
饮食是养生一个重要的方式 ， 老人想要延缓衰老 ， 首先要有一个健康的饮食 。老人健康饮食 ， 日常生活中要多注意这几点 。下面跟随【】了解一下吧！
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1、良好的饮食习惯 ， 一日3-5餐有规律 。按时定量进餐 。饮食有节、食量得当 ， 不过饥过饱 ， 每餐七、八分饱 ， 忌狼吞虎咽、暴饮暴食 。不挑食、不偏食 ， 都是少盐、少糖、少脂肪 ， 多为清淡食物 。
2、味道要清淡 。有些老年人口重 ， 殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担 ， 易引起血压增高 。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜 。
3、食物搭配合理 。老人的饮食要精心调制、烹调 ， 各种食物有粗有细 ， 荤素搭配 ， 饮食柔软易消化吸收 。
【老人健康饮食 日常生活中要注意的饮食习惯】
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4、膳食热能不高 ， 有充足的优质蛋白质 ， 动物脂肪少 ， 无机盐、微量元素（包括维生素）充裕 ， 满足人体需要 。营养素的合理是因他们平衡膳食 。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉 ， 少量的蛋、肝等 。
5、吃够蔬菜、水果限量 。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质 ， 还有有益健康的抗氧化成分 ， 能延缓人体衰老 ， 所以每天保证吃到1斤蔬菜 ， 菌类和绿叶菜一定要吃 。水果由于糖分太高 ， 建议每天200g就够了 ， 相当于一个中等大小的苹果 。
6、要少 。俗话说：饭吃八分饱 ， 少病无烦恼 。意思就是说呢 ， 每餐不要吃的太饱 ， 要给肚子留个两分的空间 。澳大利亚研究发现 ， 如果人类时常保持两分饥饿 ， 其寿命将增长20%~30% 。
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7、要暖 。中医讲 ， 脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒 ， 所以要避免冰的凉的食物刺激 ， 要暖食 。但是要注意 ， 暖食不等于烫食 ， 经常吃过烫的食物会损伤食管 ， 是食管癌的诱因之一 。
8、要早 。所谓的“早"呢 ， 就是到吃饭的那个点才吃饭 ， 一般来说 ， 上午7点~9点是胃经当令的时候 ， 所以早饭最好安排在这个时间 。中医说“胃不和则卧不安" ， 因此晚饭也尽量早吃 ， 这样才不会给肠胃增加负担 。
9、要暖 。这个“暖"呢 ， 跟第二个暖不同 。这个“暖"是说要细嚼慢咽 ， 这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等 。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情 ， 别吃得太累 。
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10、要软 。老年人的牙齿常常会松动或者脱落 ， 肠胃的消化能力也大不如从前 ， 所以应该吃软的不应该吃过硬的食物 ， 想比较硬的果实类食物等 ， 当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃 。
11、要淡 。老年人不宜吃太油腻的食物 。淡 ， 就是要少油少盐少加工 ， 因为中国人现在食盐和食油量超标 ， 由此引发的高血脂、高血压等病正在增多 。所以 ， 老年人要吃的淡一点 。