老年人安然度夏防暑降温择时而出( 二 )_生活百科

中医认为，夏季人体的心火旺、肺气衰。进入夏季，高血压患者由于血管扩张，有利于血压下降。建议高血压患者到了夏天，要实时监测血压，如果不用服药也可以将血压控制在比较理想的状态，建议在医生指导下调整降压药用量。冠心病患者则要注意控制心率，天气炎热，人们容易心烦气躁，这种状态下心率有可能会加快，诱发心绞痛。建议冠心病患者一旦出现心跳加快的情况，特别是心率超过每分钟80次后，最好请医生帮忙调整用药。心衰患者则要注意预防感冒，以免导致病情加重。

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晚睡早起适度午休
天气转热之后，很多人睡眠状况不理想。特别是老年人，受到多种疾病的困扰，更容易出现睡眠障碍的情况，表现为入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。人到老年，睡眠感容易缺失，特别是睡眠浅、快动眼睡眠时间相对延长，就会导致一个人虽然睡了很长时间，但不解乏、睡醒后仍然会觉得很疲乏。一旦入伏之后，天气更加炎热，空气湿度加大。睡不好的人就会心情烦躁，心情烦躁反过来会影响睡眠，形成恶性循环。到底如何才能睡得好呢？建议老年人晚餐要吃得清淡一些，不要吃得过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。
夏天的睡眠要顺应大自然，“晚睡早起"，但是要注意这里所说的“晚"并不是熬到午夜。一般来说，即使能熬夜的老年人，到了晚上10时也要入睡了。此外，中医讲究睡“子午觉"，其中“子"指的是子时，也就是夜里11时至凌晨1时；“午"是午时，也就是中午11时至13时。中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。不过，建议老年人午睡时间不要超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

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专心做一事心静自然凉
俗话说“心静自然凉" 。谢连娣说，这句话是有道理的。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。“心静"是大的原则，建议老年人遇事的时候要戒躁戒怒，心平气和。盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁。老年人在酷热的天气里，一定要让自己的情绪处于平静状态，千万不可过度劳累、激动。如果感到心情烦躁，舌尖发红，可以适当吃点莲子心和西瓜来降降火。
【老年人安然度夏防暑降温择时而出】 有个最简单的方法，就是专注地做一件事。很多人可能有这种感受，我专心致志的看电视，心情就没有那么烦躁了。这就是专注的魅力。如果不想看电视或者做其他的事情，有一个更简单的方法可以让老年人把心情静下来，体会自己的呼吸。专注于自己的每一次呼吸，专注于每一次吸气、呼气，体会呼吸时的感受。如果一个人独处时，也可以专注地听外界的声音——可能是树叶沙沙响的声音，可能是蝉鸣鸟叫声，听起来不觉得烦躁，就是把心静下来了。

老年人安然度夏 防暑降温择时而出( 二 )

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