多数老年人的错误锻炼方式小心让你越练越伤( 二 )_生活百科

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八、倒走练习
早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
九、空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，且多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
十、运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
只有通过适当的锻炼，才可以有效的提高老年人的机体免疫力，在很大程度上减少疾病的发生，对于高血压，高血脂，高血糖等很多的慢性疾病都有很好的缓解和调理作用，之所以有些人的效果不好，是因为他们选择了以上的错误锻炼方式。所以老人们一定要选择正确的锻炼方式，才会带来健康。

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运动原则
要选择适宜的锻炼项目
运动锻炼要循序渐进
运动锻炼要持之以恒
要按运动处方进行体育锻炼
运动过程中加强医务监督
老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度
运动时间
一年之汁在于春，一日之计在于晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，清晨早起到户外去呼吸新鲜的空气，进行适度的运动，这对舒展筋骨、促进血液循环、改善机体对氧气利用的功能，都会大有益处。
近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。主要原因是心血管等主要疾病给老年人的健康带来危险，如心肌梗塞和心脏猝死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间，人体血小板凝集率高，容易形成血栓;再者清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩或痉挛。若在这时进行锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧曼增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，这就是冠心病发作的"清晨峰" 。而下午。特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发浑和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。
也有专家认为，尽管。黄昏练。比晨练好处多，只要已养成晨练的习惯，未必强求改为"黄昏练" 。只要坚持锻炼，持之以恒，选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳等，并注意运动量要适度，就会避免晨练的弊端，发挥晨练的作用，这样，晨练仍不失为运动的较佳时间。
注意的事项
(1)循序渐进:要根据自己的体质及运动习惯、运动强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快，由易到难，由简到繁，锻炼时间可以逐渐延长。每次运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡。
(2)持之以恒:进行运动锻炼，必须长期坚持。三天打鱼，两天晒网是不会有好效果的。
(3)选择适当的项目:应选择各关节、各肌群都活动的全身性项目，动作要有节奏而慢。不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。
【多数老年人的错误锻炼方式小心让你越练越伤】 (4)避免饭后运动:因为锻炼时呼吸过速。饭后立即运动，要从消化系统调动部分血液去支援全身，造成消化器官的血液不足而减弱了消化功能，而且肌肉活动时交感神经兴奋会抑制消化器官的活动。也会减弱消化功能，如经常这样做，会引起胃肠病或消化不良等。因此，饭后不要马上运动，过1~2小时后再运动较好。

多数老年人的错误锻炼方式 小心让你越练越伤( 二 )

多数老年人的错误锻炼方式小心让你越练越伤( 二 )