5、爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤 。
在城市中，爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目 。他们认为，这种健身可以在家门口进行，不需要额外场地，不用专门时间，方便快捷 。其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病 。
登山是膝关节损伤的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易损伤膝关节 。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤 。
6、头颈部绕旋练习易出现意外 。
很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛 。但如果老年人患有重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒事件，重则造成动脉斑块脱落，危及生命 。
老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果 。

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7、运动损伤后“热敷"会更肿 。
运动不科学或身体不协调，可能导致老人脚踝扭伤等情况，局部组织会疼痛、肿胀 。有些老年人会立即采用“热敷"方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度 。
需要提醒的是，出现运动损伤（如脚踝扭伤）后，正确的处理方式是在损伤24小时内进行冷敷（如冰块、冰毛巾），将伤处组织内温度降低，使毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后才可以进行热疗，加速局部血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用 。
8、倒走练习易摔倒 。
常能看到早晨在公园晨练的大爷大妈特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼大脑和四肢的效果 。殊不知，老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，倒走极易出现摔倒、崴伤等意外 。
9、空腹晨练小心头晕 。
对于老年人来说，空腹晨练很危险 。经过一夜的睡眠之后，腹中已空 。不进食就进行1~2小时的锻炼，会导致热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短时间也会让人不舒服 。
最常见的症状就是头晕，严重时会出现心慌、腿软、站立不稳 。心脏原本有问题的老年人可能突然摔倒，甚至猝死 。老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，且多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太久 。尤其对于胃部常有不适的老年人来说，晨练前适量进食是一种好的保健方法 。
另外，老人晨练最好等到太阳升起之后再开始，这样才是最安全的锻炼 。
10、运动憋气加重心脏负担 。
老年人的心肺功能减退，用力憋气时，可能会因肺泡破裂而发生气胸 。
憋气也会加重心脏负担，引起胸闷心悸 。此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩，甚至昏厥；憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易突发脑血管相关疾病 。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜进行 。

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