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5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 随后可做顺时针或逆时针转动动作 ， 转动要缓慢有力 。
6、徒手跳绳 ， 手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血 ， 加快血液循环 ， 改善疲劳状态 ， 坚持一分钟左右 。
【白领长时间的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法】 以上这些都是关于白领出现腰部问题的介绍 ， 做好这些应对措施 ， 对大家的腰部疼痛 ， 或者是胀痛都是有不错的改善 。平时大家要注意做好其中的预防 ， 注意适当的运动 ， 对于腰部的改善都是很不错的 ， 一定要注意多加的锻炼 ， 这样才能减少胀痛 ， 练习一些瑜伽的姿势可以减少疼痛 。

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