1、平躺 ， 眼睛位于杠铃正下方的位置 ， 调整身体左右平衡 。
2、双手握住杠铃 ， 略宽于肩宽 ， 握对称 。
3、收腹沉肩 ， 让肩带落在平板上 。
【卧推的标准动作】4、拿起杠铃 ， 吸气下落 ， 下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带） 。
5、呼气推起 ， 整个过程要保持挺胸收腹 ， 千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力 ， 如果不拉伸容易造成圆肩驼背） 。

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