补铁：动物的血、肝脏、瘦肉含血红素铁比较丰富，有利于吸收和利用；多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果，因为维生素C有利于铁的吸收 。因此，准妈妈晚餐可安排适量动物性食品，配合蔬菜和水果 。
【晚餐食谱推荐】：
鲫鱼豆腐汤：豆腐和鱼都是富含优质蛋白的食物，并且含有丰富的钙；除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益 。
鸡丝娃娃菜：味道鲜美，娃娃菜也还含有丰富的纤维素及微量元素 。常食娃娃菜，有养胃生津、除烦解渴、清热解毒之效 。
香菇笋丁小炒：香菇和猪里脊肉的搭配，让准妈妈获取优质的蛋白质，增强妈妈免疫力 。
西芹腰果虾仁：这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为准妈妈们提供全面的营养 。芹菜含有铁和膳食纤维，膳食纤维可以促进肠蠕动，生菜中含有丰富的维生素C，可以促进芹菜中铁的吸收 。
PS.简单概括，晚餐稀软清淡，适量的动物性食品，以蒸煮为宜，少油炸 。外加两种蔬菜类食物，加餐选择水果或奶类，八成饱 。准妈咪们，你get到了吗？

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