减肥什么时候开始增肌减脂多久增肌_生活百科

想要好看的形体，你需要有足够的肌肉量，你还需要有足够低的体脂率，两者缺一不可。肌肉量高，体脂率高，会让你看起来“臃肿”；体脂率低，肌肉量低，会让你看起来“干瘪” 。当然了，大多数人都是肌肉量低体脂率高，这就非常糟糕了。
因此，我们希望有较高的肌肉量和较低的体脂率。而我们知道，增肌需要创造热量盈余，减脂需要创造热量缺口，两者是不同的过程。但也有人说，增肌和减脂是可以同时进行的。
那么你到底该听谁的？本文就跟大家聊聊增肌和减脂的问题。
增肌和减脂可以同时进行吗？

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很显然，先减脂，再增肌，半年的时间后，身体成分会比半年内专注于身体成分重组要好。因此，从长远的角度来看，在减脂和增肌之间交替进行你会取得更快的进步。
当然，这个前提是你能在减脂期间尽量维持住自己的肌肉，增肌期尽量避免脂肪堆积。
总结几乎所有人都可以做到减脂增肌同时进行，但是你在减脂的时候能增长多少肌肉取决于一些因素。
【减肥什么时候开始增肌减脂多久增肌】你的训练年限越高，肌肉增长的速度就越慢，热量缺口下就更慢了，慢到几乎不可测量或者会有流失。在系统训练后的1年，大幅度身体成分重组的能力就消失了（停练后恢复训练除外）。
此时，我更加建议你交替进行减脂期和增肌期。#乐享健身#
参考文献：
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[3]Arlet V. Nedeltcheva, Jennifer M. Kilkus, Jacqueline Imperial, Dale A. Schoeller, and Plamen D. Penev. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity[J]. Annals of Internal Medicine, 2010, 153(7):p.435-441.

减肥什么时候开始增肌 减脂多久增肌

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