【怎么练劈横叉和竖叉啊】训练方法：
首先准备好装备，做什么运动都要穿有弹性的衣服，如瑜伽裤、运动裤 。鞋子也要选择防滑和柔软一类的舞蹈鞋为好 。其次是热身，做个热身操或者慢跑两圈 。初学者建议采用静压，找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从基础压腿开始学起，不用操之过急，两侧的都要压到 。觉得在正常高度上没有难度，可以选择高一点的高度，慢慢增加高度 。每天坚持做腿部的拉伸，还可以结合踢腿动作 。慢慢可以尝试一字马，然后找个伙伴帮忙压腿 。每个人体质不一样，有些人快有些人慢，根据自己情况调节训练度即可完成训练 。

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