有氧运动一星期做多少次 有氧运动一星期做几次
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解答：
1、关于运动频率，运动医学协会建议正常人每周运动2 ~ 5次 。如果他们之前没有运动习惯，应该从小量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次 。新手常见的错误是，刚开始锻炼的时候，因为热情高，就想尽快见效 。他们每天一次运动，每次运动的强度也很大 。这样做往往会导致过度训练，短时间内就会出现疲劳、失眠、全身过度酸痛等症状 。然后又会停下来 。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯 。如果你想有一个强壮的身体，你应该一生都坚持下去 。最好的体型和健康，只有经过几个月甚至几年的坚持才能达到 。循序渐进是最好的解决方案 。
2、循序渐进这是所有体育锻炼的基本原则 。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多 。这些都要在个人适应范围内逐步增加，不要急于求成 。年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度 。运动前最好去看医生，进行全面的身体检查，医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行运动 。另外，运动引起的疲劳第二天能否消除，也是衡量是否属于有氧运动的一个标准：如果第二天疲劳不能消除，说明运动过量，已经超出了有氧运动的范围 。
3、有氧运动是一种增强人体吸入和利用氧气的持久性运动 。其运动特点是负荷轻，节奏感强，持续时间长 。根据运动医学，有氧运动的适宜运动负荷为每周4 ~ 5次，每次持续20 ~ 30分钟，运动时心率为120 ~ 135次/分钟 。自抗是人体肌肉群在静态对抗中的肌肉力量抗衡，也是简单易行的有氧运动之一 。不受性别、场地、设备的限制 。徒手定位锻炼肌肉抵抗力，不怕运动创伤，成为静态训练中加速血液流动、促进新陈代谢、舒筋活络的健身方法 。下面介绍几组不同姿势的简单自抗练习，可以作为学习练习 。
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