1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽 ， 两脚尖自然分开30°左右 。
2、躯干挺直 ， 在下蹲位略微前倾 ， 躯干并不竖直于地面 。
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面 。
4、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致 。
5、重心落在足跟或者足中上 。
6、膝关节可以微微超过脚尖 。
7、臀部后伸 。
8、眼睛平视前方 。
【怎样合理练习深蹲】9、整个下蹲站起的过程中动作要顺畅 ， 不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况 。

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