1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米 。
【特警的训练科目安排及其计划】2、8:00训练挂勾梯上下300回 。穿越30米铁丝网来回300趟 。
3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下 。
4、13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时 。
5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功、散打，硬气功等 。
6、饭后半个小

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