因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动 。锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：仰卧，试举重物、俯卧撑等 。这个年龄段的男性进行体育锻炼要遵循“循序渐进"的原则 。
三、40岁过后
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福 。
这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等 。
【男士健身必了解 健身增肌五误区】 锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：最好使用各种健身器械、打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目 。

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