呼吸吐纳是指吐出肺中浊气 ， 吸进清新的空气 。健身气功?八段锦的呼吸方法是 ， 采用逆腹式呼吸 ， 同时配合提肛呼吸 。具体操作是 ， 吸气时提肛、收腹、隔肌上升 ， 呼气时隔肌下降、松腹、松肛 。与动作结合时是起吸落呼 ， 开吸合呼 ， 蓄吸发呼 ， 在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处 ， 采用闭气 。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异 ， 功法的动作幅度也有大小、长短之别 ， 对呼吸的方法要灵活运用 ， 不可生搬硬套 ， 如气息不畅应随时进行调节 。练习中对呼吸吐纳的总体把握是 ， 在初学阶段以自然呼吸为好 ， 待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习 ， 呼吸应柔和均匀 ， 不可追求深长 ， 其间自然呼吸在练习中是不可缺少的 ， 它起着重要的调节作用 。这样 ， 经较长一段时间的锻炼 ， 呼吸与动作才能配合自如 ， 逐步进入不调而自调状态 。

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四、八段锦会不会出偏？
【八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项】 “出偏"是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱 。造成的原因主要是出在呼吸与意念上 ， 也就是人们常说的“走火"与“入魔" 。
八段锦是以肢体运动为主的导引术 ， 其方法简单易行 ， 练习中大脑始终处于觉醒状态 ， 对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高 。只要按健身气功?八段锦书中习练要领去做 ， 不可能会出偏 。但在练习中 ， 个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象 。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习 ， 或过于认真而出现紧张有关 。只要暂时停止练习 ， 稍加休息症状即可消除 。也有练习后感到身体不适的 ， 这主要与运动量过大有直接关系 ， 应循序渐进 ， 量力而行 。


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五、八段锦在练习中怎样进行心理调节？
心理调节 ， 指练功者对思维活动的调控 ， 也称调心 ， 说得直接一点就是如何运用意念 。
八段锦在练习时的意念活动不是守一 ， 而是意想动作过程 。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸 。可能有人会问 ， 这么多内容如何意守 ， 会不会顾此失彼 。其实操作起来非常容易 ， 它同调身调息一样 ， 有一个渐进的过程 。在练功初期 ， 也就是学习动作阶段 ， 主要是意念动作规格和要点 ， 在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节 ， 注重风格特点 ， 使意念与呼吸相协调 。随着功法的熟练、技术水平的提高 ， 动作趋于自动化 ， 呼吸也近于自调 ， 这时的意念也随之越来越恬淡 ， 最后达到动作、呼吸、意念协调一致 。
八段锦一套动作下来 ， 能够全面的舒展身体 ， 可以起到促进血液循环 ， 调节神经体液的功效 ， 还可以轻柔的按摩腹腔内的脏器 ， 对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用 ， 对于一些腰酸背痛 ， 腰肌劳损 ， 颈椎病 ， 肩周炎还有很好的预防缓解的功效 ， 长期坚持下来 ， 是非常有利于身心健康的 。


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现在有很多人练习八段锦 ， 那么练习八段锦需要注意些什么呢？
1、不要马上吃饭 ， 练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统 ， 消化系统血液减少 ， 这时吃饭不容易消化 。
2、不可立即洗澡 ， 练习完八段锦后可能会有出汗的现象 ， 毛孔张开 ， 这时如果洗澡 ， 容易感冒 。
3、不宜抽烟喝酒 ， 八段锦注重呼吸 ， 血液循环 ， 刚刚练习完就吸烟喝酒 ， 烟酒中的有害物质更容易被人体吸收 。
4、不宜立即蹲下 ， 练习八段锦会促进身体的血液循环 ， 使血液循环加快 ， 这时蹲下的话 ， 会阻碍血液向腿部流通 ， 容易更加使人疲劳 。

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