上班族健康消暑十招 粥当主食科学午睡
为大家带来上班族健康消暑十招 粥当主食科学午睡 ， 上班族是一个比较繁忙的群体 ， 休息和进餐很多时候都不会准时 ， 所以会给身体造成一定的损伤 ， 那么上班族健康消暑十招 粥当主食科学午睡也为大家提供了上班族养生的相关知识 。
现在已经进入三伏天 ， 天气酷热 ， 很多人都想待在空调房不出门了 ， 但是不要以为整天呆在办公室吹着空调就不会中暑 ， 其实上班族中暑概率也很大 。上班族要学会健康消暑 ， 那么白领如何消暑防暑呢?下面教你十大消暑妙招 ， 白领防暑一定要知道!
上班族中暑概率也很大
当气温超过35℃时 ， 由于外界温度与人体温度接近 ， 甚至超过人体正常温度 ， 会造成人体体温调节障碍 。主要影响人体对流和辐射散热 ， 使得体热积聚 ， 体温升高 ， 容易发生中暑 。据介绍 ， 在高温环境中和在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动 ， 且无足够的防暑降温措施 ， 尤其在湿度大于60%、通风不良的情况下容易中暑 。
上班族虽然在空调房里办公 ， 可是中暑概率也很大 ， 如：当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时 ， 极易发生中暑;去外地出差或旅游的机会较多 ， 开车或坐飞机时间较长 ， 没有及时补充水分 ， 通风降温条件又不好 ， 易导致中暑;去健身房锻炼时 ， 由于大量出汗 ， 没有很好地补充水分 ， 且从有空调的房间出去时 ， 也易中暑 。
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上班族如何健康消暑?
【上班族健康消暑十招 粥当主食科学午睡】1、夏天把粥当主食
粥类食品易于消化 ， 既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分 ， 还能快速补充血糖和能量 ， 是白领消暑的最佳主食 。在做粥时 ， 加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等 ， 能加强粥的保健效果 ， 使维生素和微量元素的补充同步进行 。
2、准备一个迷你风扇
迷你风扇表面涂层颇有质感 ， 颜色稳重而又大方 。它的直径只有10CM ， 采用双层扇叶设计 ， USB电源驱动 ， 低噪音的同时风力也可以 ， 长时间近距离使用也不会不适 。一个安静的角落就能满足它的全部要求 ， 绝对不会成为办公桌上的负担 。当然 ， 你指望它给你带来大风量 ， 那也是不可能的 。室内空气燥热时 ， 可在电扇前放一大碗冰 。随着冰块的融化、蒸发 ， 吹过来的风也会变凉爽 。
3、自制热茶成消暑“杀手锏”
薄荷普洱茶、甘菊玫瑰柠檬甜菊叶茶、玫瑰金银花决明子茶……这些香气四溢、口味独特的各色自制茶近来成为不少女白领办公室消暑的“杀手锏” 。旧时民间一直有以热茶解暑的传统 ， 现代科学也证明喝热茶、温茶比凉茶更为解暑 。现在销售的饮料不能适应各人体质 ， 不及量身定制的热茶消暑惬意 。近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多种功效 ， 且口味清凉 。
4、科学午睡
午睡是预防中暑的一大妙招 。健康、科学的午睡可以消除疲劳 ， 恢复精力;补充睡眠 ， 消暑解热;增强体力 ， 改善功能;保护大脑 ， 缓解紧张 。对那些夜生活丰富的白领来说 ， 午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎 。
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的 ， 所以有些白领一吃完午餐 ， 就马上躺下午睡 。这样是不可取的 ， 只会导致大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供养及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟 ， 再午睡 。还有 ， 建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 睡姿应取头高脚低、右侧卧位 ， 这样可以减少心脏压力 ， 防止打鼾 。若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。