上班族健康消暑十招 粥当主食科学午睡( 二 )
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5、冷饮不要低于10度
不少上班族都把冷饮当做消暑佳品 ， 但小编提醒 ， 冷饮不解暑 ， 若是一定要吃 ， 冷饮的温度不要低于10°C 。饮料过热会增加出汗 ， 但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激 。但是许多白领喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮 ， 不仅影响了正常进餐量 ， 还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能 ， 因为寒湿相加最伤胃 ， 进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险 。
6、空调温度别调得太低
要是在家中 ， 感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温 。电风扇最好不要对着自己吹 ， 使用空调时一定要注意适时开窗通风 。办公室也要合理设置空调温度 ， 室内温度在26℃运行一段时间后 ， 设置为27℃为最佳 ， 千万不要把空调温度调得太低 ， 空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间 ， 否则室内外温差太大 ， 反而容易中暑、感冒 。上班族在办公室千万不可对着空调直吹 。如果由于位置避免不了 ， 需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服 ， 遮挡住风直吹的位置 。
7、凉性食物适合夏天食用
因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用 ， 适宜于身体燥热的人 ， 一般于夏天选用 。凉性食物有 ， 谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;蛋豆类：蛋清、绿豆 。吃法要以偏阴为宜 ， 如蒸、煮、炖 。忌煎、炸、烤等 。
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8、适当运动
健身运动是上班族的时尚 ， 但是在炎热的夏季要减少运动量 ， 在一些写字楼里 ， 公司为了方便员工锻炼会设置跑步机 。医生则表示 ， 跑步机并不适合在“三伏天”使用 。“三伏天”适合做些较静的伸展运动 ， 运动量不宜过大 ， 而且在室内空气污浊使得呼吸不够通畅 。
最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 ， 时间以半小时为宜 。当运动锻炼出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 。而当气温达到35℃以上 ， 要停止运动 ， 以静制动 ， 并保持充足的饮水 。同时 ， 应随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物 。
9、及时补充水分
夏季高温炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此可在饮食上加以调节 ， 饮食宜清淡 ， 多食青菜水果 ， 少吃肥腻煎炒食品 。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥 ， 适量吃些瓜果 ， 如冬瓜、西瓜、凉瓜等解暑食物 ， 可以有效地防暑降温 ， 避免发生中暑 。每天还要经常补充水分 ， 最简单的是多饮开水或淡盐水 ， 喝盐水时 ， 要少量多次地喝 ， 才能起到预防中暑的作用 ， 也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等 。
10、低脂肪优蛋白多吃点
在高温环境下 ， 人体新陈代谢率增加 ， 加上天气炎热 ， 人们出汗多 ， 而每100毫升汗液中含氮20～70毫克 ， 如果饮食再跟不上 ， 极有可能会引起负氮平衡 ， 出现腰酸背痛、头昏目眩等症状 。此外 ， 蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加 。脂肪的量以进食者乐于接受为宜 ， 适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲 ， 但过高的脂肪反而会引起厌食 。
专家建议 ， 在炎热夏季到来时 ， 应当做好室内通风等措施 。室内也会中暑 ， 白领一族可不能大意 。一旦发现中暑 ， 应尽快离开高温环境 ， 脱下衣服 ， 用湿毛巾包裹头部和躯干 ， 手动扇风或者用电风扇使体温下降 ， 也可以服用藿香正气水、十滴水和人丹 。而对于症状较重的中暑者 ， 如果神志尚清醒 ， 可以在头、颈、腋下、腹股沟等位置放冰袋 ， 空调开至22℃—25℃ ， 使体温快速下降 。若中暑者已经昏迷 ， 应该让其平卧 ， 尽快送医院抢救 ， 同时注意降温避暑 。