养生遵循“10”原则效果翻倍防病提前“10”岁_生活百科

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俗话说，十年为一代，我们的身心每过10年也会发生不少变化，适应这些变化，并遵循以下几个原则，能让养生效果事半功倍，下面就跟小编一起来看看吧。

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心态年轻“10”岁
“我老了，没用了”、“我成了儿女和社会的包袱”是不少老年朋友退休后的心理。从工作岗位走下来后，生活反差太大，很多人出现强烈的失落感，容易焦虑、空虚等。沈雁英说，其实一个人的心态会在很大程度上影响他的健康，但人们对饮食和运动的看重远大于心态。心态年轻10岁，意思是说即使步入中老年，依然要努力保持青壮年的心态，积极向上，精力充沛。最美夕阳红，人老了，虽然不再有身体和年龄优势，但你拥有丰富的经验和阅历，它们是一笔宝贵的隐形财富。在日本，很多老人将退休看成“人生第二春”的开始。沈雁英说，保持心理上的“青春态”能帮助老人更好地融入社会，拥有更多兴趣爱好，结交知心朋友，可延年益寿。
防病提前“10”岁
如果你今年50岁，就应该像60岁的人那样重视健康。沈雁英说，这一原则蕴含着两个最重要的关键词， “谨慎”和“预防” 。人到中年，身体就像一辆行驶多年的老车，开起来不再那么顺手，需要你更多的关注，更谨慎地驾驶。“我们对身体一定得服老。”沈雁英说，谨慎驾驶身体这辆“老车” ，最大的收获便是“预防”疾病。没有高血压、糖尿病等疾病的人，通过坚持科学合理的生活方式，避免被这些病缠上;已有这些疾病的人，则要注意避免出现心脑血管突发事件、严重糖尿病并发症等。
健康“10”年一个坎
人体每10年就要面对一个不同的健康坎。30岁时，人体各项机能达到鼎盛，之后开始走下坡路。比如，绝大多数女性50岁时进入更年期，由于激素变化易出现内分泌紊乱、焦躁不安、爱发脾气等。沈雁英说， 40岁后，我们的膝关节慢慢开始出问题;50岁后，消化功能比30岁时变弱了30% ，癌症风险明显增加;60岁后，心肺功能明显下降，心脑血管疾病增多;70岁后，神经系统发生较大变化，认知功能障碍增多，衰老更加明显。面对这些“健康坎” ，我们要有针对性地积极预防，各个击破。

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价值观“10”年一变
郭勇告诉《生命时报》采访人员，每个人在不同的人生阶段有不同的心理特点。中国自古就有“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺……”的说法，这主要是根据心理成熟程度来划分的。从每个人生阶段面临的主要问题来看，一般20~30岁是人生的迷茫期， 30~40岁是奋斗期， 40~50岁是期盼期， 50岁以后进入不安期，走路腿疼、掉牙等问题越来越多，容易出现心理上的不安，以及对衰老和死亡的恐惧。面对这些心理特点，不妨以10年为界，每10年就静心想想今后10年想过什么样的生活，该如何努力实现。美国研究发现，人在年龄逢9时，如49岁、59岁等，更爱思考或质疑生命的意义，更容易在事业、婚姻等方面做出改变，发生价值观的“脱胎换骨” ，此时是做人生规划的好时机。
饮食吃够“10”拳头
2014年，北京市卫计委首次发布《吃得好吃得巧夕阳无限好———老年人健康膳食指导口袋书》，强调科学的膳食结构和饮食习惯对预防慢病、提高生活质量十分关键。书中将老人每天的进食量概括为“10个拳头” ，老年朋友可以用拳头当“秤” ，来估计自己一日三餐的合理进食量。“10个拳头”的具体饮食原则是：每天吃不超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉，其中鱼肉营养价值较高，可适当多吃，猪肉等红肉应控制好量;吃2个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类，这些食物富含膳食纤维，是不错的主食选择;保证2个拳头大小的豆制品和奶制品，这对骨骼健康大有裨益;每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果，尤其要注意深色绿叶菜的摄入。需要提醒的是，一定要想办法保证食物的多样性，每个拳头里的食物要经常换着种类吃，不能爱吃米饭就顿顿吃米饭。此外，要适当吃些混合坚果，每天一小把为宜，并注意多喝水。

养生遵循“10”原则效果翻倍 防病提前“10”岁

养生遵循“10”原则效果翻倍防病提前“10”岁