养生遵循“10”原则效果翻倍防病提前“10”岁( 二 )_生活百科

健康快乐多活“10”年
“我们总是羡慕比自己年轻的人，恨不得有颗不老仙丹，让自己年轻十几二十岁。但人体衰老是自然规律，不可避免，只要保持健康的生活方式，就可以健康快乐地多活10年。”沈雁英说，别看现代人的寿命越来越长，但很多人的最后几年都是躺在床上、让人伺候着度过的，质量并不高。我们不应仅仅活着，更应该健康、高质量地活着。瑞士苏黎世大学一项16721人参与的研究发现，只要坚持合理饮食、积极锻炼、戒烟和限酒这4个良好生活习惯，就能延长10年预期寿命。研究负责人布莱恩?马丁博士举例说，有4种不良生活方式的75岁男性，未来10年幸存几率仅为35% ，如果戒掉这4个不良习惯，幸存率会达到67% 。相应地， 75岁女性的两个几率分别为47%和74% 。沈雁英说，我们还可以向广西巴马、江苏如皋等地的长寿老人学习，他们绝大多数人都坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，哪怕高龄仍热爱活动，饮食上蔬菜水果摄入量大，心胸豁达等。
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