1、食物多样 ， 谷类为主 。合理的膳食必须由多种食物组成 ， 才能满足人体正常的生理需要 ， 达到合理营养、促进健康的目的 ， 所以要提倡人们广泛食用多种食物 。
2、多吃蔬菜、水果和薯类 。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 。含丰富蔬菜 ， 水果和薯类的膳食 ， 对保持心血管健康 ， 增强抗病能力 ， 减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面 ， 起着十分重要的作用 。
【如何做到合理营养】3、常吃奶类、豆类或其制品 。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外 ， 含钙量较高 ， 且利用率也很高 ， 是天然钙质的极

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